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    1、使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度,高度越高难i度越大。(初学者应从低往高开始锻炼。)

    2、调节好仰卧起坐器高度后,坐上仰卧起坐器,脚尖勾住底架,缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。
    3、身体躺倒在仰卧起坐器后,下巴微收,双手放在耳朵两侧。

    4、锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢起身即可,每个动作做4组,每组十五次即可完成锻炼。
    5、做完4组动作后,缓慢坐起,从仰卧起坐器下来就完成全部锻炼过程了。


    发布时间:2020-07-07 0:00:00
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