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    必威客户端app代理室外必威客户端app应用牵拉篇
        前几天赋享了一篇关于跑后的拉伸,要用到瑜伽垫,可能很多人(包括小编自己)觉得比拟费事,今天这一篇是关于室外必威客户端app应用牵拉的,希望跑友们喜欢。必威客户端app代理就选群星必威客户端app。
        很多跑友在跑步完毕后都喜欢在室外随意拉一下(由于懒得跑回家用瑜伽垫…)。其实,这样的随意牵拉并不能到达放松肌肉的目地!
    为了便当跑友们跑后恢复,写篇室外必威客户端app应用牵拉篇,运用最常见的公共室外健身场地(也就是小区和公共绿地随处可见的健身途径),以及最专业的牵拉动作率领大家一同跑后恢复~必威客户端app代理就选群星必威客户端app。
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    1 腘绳肌(大腿后群)
    选择适宜高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向分歧且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以坚持身体稳定,身体坚持挺直迟缓压向前下方,当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    2内收肌(大腿内侧)
    选择适宜高度的单杠或横杆,身体侧对横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖和身体方向分歧),坚持胸背挺直,将身体向牵拉腿侧迟缓压下(切勿将臀部扭向一侧),当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    3股四头肌(大腿前侧)
    身体背向横杆,将牵拉腿的脚背放在杠杆上,双手抓住杠杆并坚持身体耿直稳定,将身体迟缓向后靠近横杆,当大腿前侧有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    4 臀部

    选择合适高度的横杆(很重要!)身面子向横杆,将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方,牵拉腿的同侧手按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向分歧,支撑腿同侧手反握抓住横杆。(横杆高度不够可稍下蹲),当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。


    5 小腿(两个动作)
    动作一:将牵拉腿脚跟放于空中,脚前掌踩在间隔空中大约一个手掌的高度,膝关节伸直,脚掌发力压向空中,当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    动作二:面向横杆,向前跨出恰当间隔做弓箭步,脚尖与身体方向分歧,双手抓住横杆坚持身体稳定,后腿伸直,脚跟踩住空中,然后将身体压向前下方。当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    6 髂腰肌
    身体侧队横杆,一条腿向前跨一大步做弓箭步,坚持迈步腿的小腿垂直于空中,支撑腿(被牵拉侧)脚尖和身体方向分歧,姿态稳定后将身体重心迟缓下压,当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
    7髂胫束(大腿外侧)
    身体侧对器材,牵拉侧腿做后穿插步,牵拉腿同侧手抓住杆/墙,支撑腿侧手向对侧迟缓腿压髋部,当大腿外侧有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。

    发布时间:2018-05-18 0:00:00
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